[...] doswiadczenia zaobserwowalem ze przez diete sie tylko tyje, bo: dziewczyna (najczęsciej) zapodaje se jakas dietke na odchudzanie niby chudnie, no, no waga spada, ale zaraz ***, efekt jojo no i dziewczynka taka nabrala masy. no a dieta na mase - no trzeba przyznac dziala i trafnie okresla ja sama nazwa, nie to co w dietach odchudzajacych. hihi
Czesc, Mam pytanie zwiazane z odzywianiem. Jestem chuda osoba, Kobieta 18 lat wzrost 164 waga 45 kg, Sport nie jest mi obcy:) Od jakiegos czasu bardzo bym chciala nabrac masy miesniowej ale bez przyrostu tkanki tluszczowej Jeszcze nie zaczelam diety ani treningu. Odzywiam sie zdrowo i dobrze, tylko chcialabym wiedziec : Jak powinna wygladac [...]
[...] -to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta) 29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) -tutak nie wiem o co chodzi który to trning na ten cykl masy....co znaczy `dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe` i czemu on [...]
[...] na poczatku ze zdanie jest podzielone sa badania udowodniajace dzialanie CLA - ale jest ich niewiele , te co Ty dawles + jeszcze na kilka ktore ja wkleilem gdzie jest spadek masy ciala po okresie 6-12miesiacy 1kg czy 0,5% (gdzie dawkowanie to 3-6g CLA) ale najwiecej jest badan mowiacych o tym ze CLA albo nie dziala wogole albo powoduje minimalne [...]
[...] bez skory kur.a sie pytam - jaki to czit? Wrocmy do podstaw: weglowodany moga byc magazynowane jako glikogen watrobowy i miesniowy ten pierwszy ma srednio ~100g (10% jej masy) ten drugi srednio ~300g (łącznie ok. 2% masy). Tyle ze to jest u 'Jasia Kowalskiego' ktorego jedynym zajeciem i wyczynem jest puszczanie pierdów w sofe i otwieranie [...]
[...] insuliny, dlatego musisz być pewny, ze masz właściwy profil mikroskładników we krwi, który zapewni, że wyrzut insuliny z komórek trzustki będzie prowadził do uzyskiwania masy mięśniowej a nie tłuszczu. Tutaj ujawnia się rola odpowiedniego komponowania składników. Rozpocznijmy od kombinacji, których należy unikać. Avoid meals containing fats [...]
Panieee ! Elegancko fchoy, widzę że każdemu póki co redukcja na dobre wychodzi ! Tak trzymać. U mnie psychiczna mordęga, jutro mam ładowanie, i kolejny tydzien ketoza i końcówka odwadnianie itd. Już nie mogę doczekać się masy jak wszystko zacznie się nabijać, a moc zacznie wracać ! Pozdro ! i zapraszam do mojego dziennika link w podpisie :-)
[...] itd. Poza tym , uważam , że jak juz robic takie zabiegi to bardziej do testu typowo na redukcje ,gdzie ktos zbijał %bf /redukował fat, niż w tescie nastawionym na przyrost masy . Czekam na podsumowanie, Twojego testu :-)) MARIAN 17 - dlatego ten filmik pomyslałem, ze dam. mialem zamiar cyknac za dnia po prostu jeszcze jakies zdjecie nog w tym [...]
[...] diety nie bedzie :( Proponujke kontrolowac liczbe wegli kazdego dnia i zwiekszyc liczbe tluszczu. W Twoim przypadku przy tej diecie bialka wystarczy jakies 1,6-1,7 g na kg masy ciala dziennie. Tluszczu spozywaj tyle by byc najedzona. Efekty przyjda napewno. P.S. Zamiast wagi w pierwszych dniach stosowania diety dla Twojego zdrowia psychicznego [...]
[...] minimum 2 tygodnie. Jesli wszystko wroci do normy (temperatura i samopoczucie) mozesz POWOLI redukowac liczbe kalorii i wprowadzic diete z ograniczonymi do 2-3 g ww na kgh masy ciala lub przejsc na diete tluszczowa. Popelniles blad, przy sporym wysilku zbyt dlugo prowadziles glodowa (jak na tak energetyczny tryb zycia) diete.Nasz organizm [...]
[...] przy takiej aktywnosci, jesli chcemy by organizm odzyskal rownowage musimy go wlasnie w ten sposob potraktowac. Pij do tego sporo wody a po tygodniu zmniejsz ww do 5 g na kg masy ciala i staraj sie nie przekraczac 50 g tluszczu. To powinno spowodowac ze wrocisz do normy a Twoja waga stac bedzie w miejscu. Z tego poziomu dokonuj zmian [...]
[...] duzy udzialwlokien szybkich , jego ruchy sa silne i eksplozywne "z natury", przy czym jest bardzo chdy (tylko prażki miesni, zyły), cos jak Frank Zane ale bez masy Rion10: Zapytam odnośnie jednego z omawianych elementów mianowicie TUT . Generalnie czas napicia jest rozpatrywany w granicach jednej serii z tego co pamiętam dla masy [...]
[...] jakiś zblazowany i temperatura mi spadła do 36C. Nie wiem co teraz zrobić: 1) Może przejść spowrotem na dietę Zone i jeść większą liczbę kalorii i przy okazji zrobić trochę masy mięśniowej? Później jak metabolizm będzie znowu szybki to przejść na wysokotłuszczową dietę. 2) Czy może pozostać na wysokotłuszczowej diecie, zwiększyć na kilka tygodni [...]
[...] regularnie(podczas treningu dla początkujących też) czy przy treningu dla średniaków jest to dobry pomysł(przed treningami biegałem)?? zwłaszcza jeżeli chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej i siły?? ale niechce też stracić kondycji jaką zdobyłem biegając-co zrobić z tym fantem?? pytanie nr 4: chciałbym sie dowiedzieć po jakim czasie bedzie widać [...]
[...] W każdy dzień treningowy 45 minut aerobów - W każdy dzień 110g węglowodanów, tylko złożonych Dieta : 220b, 110w, 185t, około 3000kcal. od 19 marca do 26 marca. Już do końca masy będę starał się trzymać wode podskórną na dobrym poziomie :) zobaczymy co z tego będzie %-) Dzisiejsza dieta Dodano: 2 894,7 kcal 219,8 g B 309,3 g WW 86,5 g T nie [...]
[...] chyba nie o takich osobach jest ogolnie mowa w arcie. i jeszcze co do fragmentu o kilkunastu kg w miesiac i staniu sie herosem z chudzielca. ta, jak ktos zaczyna od 50 kg masy i na starcie koksuje ostro to i nabierze te kilkanascie kg, ale herosem to on sie po kuracji nie stanie, ale raczej "zwyklym cwiczacym", a nie koksem z 45 w [...]
Cześć! Stopniowo zwiększałem liczbę kalorii tak jak radziłeś wcześniej i jem teraz ww: 5g/kg m.c, b: 2g/kg m.c, t: 40g. Chciałbym teraz złapać suchej masy mięśniowej i za kilka tygodni spróbować znowu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nasunęło mi się kilka pytań: 1) Co jeść aby nie przytyć w tłuszcz a złapać suche mięśnie? Jem dużo płatków owsianych [...]
[...] regularnie(podczas treningu dla początkujących też) czy przy treningu dla średniaków jest to dobry pomysł(przed treningami biegałem)?? zwłaszcza jeżeli chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej i siły?? ale niechce też stracić kondycji jaką zdobyłem biegając-co zrobić z tym fantem?? Dla podtrzymania kondycji biegaj 2-3x w tygodniu w dni wolne od [...]
[...] chłopakom za wspólny test };-) było elgancko no i nowe znajomości na fb %-). Moim celem była poczatkowo redukcja ktora podsumowałem w tescie a nastepnie budowanie czystej masy , wydaje mi sie ze zdjecia do konca nie odzwierciedlaja mojej formy , zle tez teraz widze ze sie poustawiałem i ponapinałem ;-) [...]
Venc1Lq o tym już wspominałem "Ja jednak wolałbym, żebyście drążyli temat nie siły, a masy, bo jednak jest to forum sportowe" co to za zdanie , forum sportowe wyklucza rozmowę o sile czy o masie ? chyba zle to zrozumiałem .;-) Antoś "bo się naczytają durnot o zwiększaniu na sztangę tylko 2,5kg, mimo że mogą więcej bez kulejącej techniki" mogą i [...]
Wstęp do odżywiania
